안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 위해 식이 조절을 진행하게 되는데요.,적게 먹을 경우 본인의 마음이나 생각은 적게 먹는 것에인지되고 익숙하게 되어 느껴지지 않지만몸은 적게 먹는것에 부족함을 느끼게 되어 영양 실조나 부족,영양의 불균형으로 이어지게 됩니다.하지만 이러한 식습관은 지속되기 어렵습니다.그로 인해 어느 순간 폭식으로 이어져 먹어도 배부름을 느끼지 못하고과자나 빵, 떡, 케익,아이스크림 같은 단 음식 위주로 과식을 하게 됩니다.공복 시간이 길고 섭취량이 적을 경우 새벽에 깨어 지게 됩니다.배고픔으로 인해 숙면이 어렵고 새벽에 먹고 자게 되는 경우체중 증가로 이어지는 악순환이 진행될 수 있습니다.해결 방법으로는 저녁 식사 시간을 6시~7시로 하여너무 이른 시간에 식사를 마무리 하지 않도록 하는 것과전체적인 섭취량을 늘려 영양이 부족하지 않게 하시고아침, 점심, 저녁을 규칙적이며 일정하게 하며틈틈히 50kcal~100kcal의 간식을 드셔서 공복이 없도록 하기 바랍니다.소식이나 절식이 아닌 1500kcal~1600kcal정도의 적정한 식사 조절과 골고른 영양 섭취를 하시기 바랍니다.감사합니다.
