안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법은 갑자기 음식양이나 칼로리 섭취를 늘리지 마시고일주일에 50~100kcal를 높여 매주마다 조금씩 칼로리 섭취를 늘리도록 하시고 1500kcal로 높이시기 바랍니다.일주일에 1~2회 정도는 먹고 싶은 음식을 먹되양을 1/2정도로 줄여 양과 칼로리를 조절하여 드시면 됩니다.먹는것에 너무 부담감없도록 하세요.,이제까지 식이 요법 으로만 진행 하셨다면 이후로는 유산소 운동을 함께 병행하여 기초 대사량을 높이고체력을 강화하도록 하기 바랍니다.집에서는 훌라후프나 하늘 자전거 타기같은 간단한 운동이 좋으며실외에서는 걷기, 자전거 타기가 가장 좋습니다.저강도로 40분을 시작으로 서서히 강도를 높이고 시간도 늘리며운동량을 늘리시고 운동 횟수도 점차 늘려 주 3회에서 5회로 서서히 늘려 나가시기 바랍니다.감사합니다.
