안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사 세끼를 규칙적으로 일정하게 드시는 것은 좋습니다.다만 음식 종류에 변화를 주는 것이 필요하리라 봅니다.아침과 점심에는 골고루 밥과 반찬등 한식과 자연식위주의 식사로하시고 저녁의 경우 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 콩이나 두부, 계란이나 닭가슴살, 흰살생선등의 단백질 음식을 늘리고브로콜리, 파프리카, 양배추쌈, 양상추, 오이, 당근등의야채 섭취로 비타민 섭취를 하기 바랍니다.또한 식사 비율을 정하여 아침 : 점심 : 저녁 = 3: 2: 1 또는3 : 3 : 1 정도로 하여 아침은 푸짐하고 든든하게 점심은적당하게, 저녁은 다소 부족하게 섭취하시기 바랍니다.운동의 경우 줄넘기만 5000번 하는 것보다는줄넘기 3500번 정도로 줄이고 대신 달리기나 파워워킹으로15분 정도 진행하여 종목에 변화를 주어 진행하는 것도좋으리라 봅니다.동일한 방법으로 계속 진행을 해도 변화가 없을 시에는약간씩의 식이 요법과 운동에 변화를 주어 진행하는 것이효율적인 감량 효과에 도움이 됩니다.감사합니다.
