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몸무게 유지 할때요! 도와주세요..ㅠㅠ |
운영자 |
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Posted at 2010-03-17 13:21:13
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.동일한 칼로리를 섭취한다 하더라도 과자로 400kcal를 섭취할 경우살이 찔 수 있습니다. 과자 대신 고구마나 단호박등의 복합 탄수화물이나두유나 요거트등의 유제품, 호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류를 섭취하시고과자는 일주일에 1회 정도로 조절하여 드시는 것이 좋습니다.유지 기간에는 다이어트 기간의 식이 요법과 운동법을80%를 유지하도록 하며 진행하시는 것이 바람직합니다.식이 요법은 갑자기 음식양이나 칼로리 섭취를 늘리지 마시고일주일에 50~100kcal를 높여 매주마다 조금씩 칼로리 섭취를 늘리도록 하기 바랍니다.운동을 할 시간이 없다면 생활 속에서 최대한 많이 움직이셔서에너지 소비량을 늘리고 칼로리 소비를 높이도록 노력하시기 바랍니다.버스나 지하철을 타고 2~3정거장 미리 내려 걷거나쉬는 시간 틈틈히 줄넘기나 스트레칭 하기,TV시청 중 훌라후프 돌리기등으로 충분히 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다.감사합니다. |
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