안녕하세요. 47kg 운영자 입니다.규칙적인 식습관도 중요하지만, 저열량으로 섭취하시게 되면 요요현상을 막기 어렵습니다.저열량 식사의 경우 이 때 빠지는 살들은 체지방만이 분해 되는 것이아니라 근육량의 감소로 인해서도 체중이 많이 감소됩니다.이에 따라 기초 대사량도 낮아지게 됩니다. 계속 지속될 수록 체중 감량, 몸무게 수치적인 감량에는 성공하실 수 있으나 다이어트 후에 조금만 더 섭취하셔도 금방 살이 찌는 요요현상을 피해 가기 어렵게 됩니다. 이 요요현상은 체중을 예전 체중보다 더 늘리게 만들거나 음식에 대한 폭식,과식등의 안 좋은 식습관을 형성하게 하므로 오히려 다이어트의 해害가 될수 있습니다. 식사량이 너무 적을 경우 이 요요현상에서 벗어나기가 힘드오니 지금부터라도 식사량을 조금씩 높여가시길 바랍니다.본인의 생활 패턴에 맞춰 규칙적으로 식사하시고 식이섬유소가 많은 야채나 현미밥, 잡곡밥을 섭취하셔서다이어트에 생기기 쉬운 변비를 예방하시기 바랍니다.생리 불규칙을 예방하기 위해서 저지방 고단백 식품을 더 섭취하시고 간식은 견과류나 과일종류를 드시는 것이 좋습니다.서서히 저강도 유산소 운동을 함께 병행하시거나이소라 다이어트 비디오를 통해 근력 향상 운동을 함께하셔서 기초 대사량을 늘리고 체력 향상이 있도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다 .
