안녕하세요. 47kg운영자입니다.야식이나 군것질만 자제하고 제한하여도체중 감량이 수월한 나이입니다.기초 대사량, 활동 대사량, 신진대사율 모두 가장 높은 시기로규칙적인 식사습관, 운동 습관이 생활화 된다면감량과 유지 모두 지속할 수 있으리라 봅니다.현재 섭취되는 식단의 경우 불고기 대신 두부 조림이나 콩자반,생선 구이등의 단백질 섭취를 하는 것이 좋으며최대한 담백한 식단으로 자연식, 한식으로 드세요.,일주일에 한번 정도는 먹고 싶은 음식, 패스트 푸드나 인스턴트 음식으로드시면서 음식 섭취의 즐거움과 스트레스가 없도록 하시고특히 저녁의 경우 끼니를 거르지 말고고구마1개와 저지방 우유 정도로 드시거나 선식이나 생식으로먹도록 하시기 바랍니다.운동은 런닝머신 6.0으로 45분에서 60분,자전거 타는거 1.5강도로 15분에서 30분,이소라 다이어트1탄 , 주말 줄넘기 그대로 진행하시고운동 전후로나 틈틈히 스트레칭을 하며 몸을 이완시키고 풀어주시기 바랍니다.옆구리살이나 등살은 근력 운동을 우선 하기 보다는 수건을 이용하여 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.두팔로 수건을 길게 하여 수건 양끝을 잡고 앞에서 뒤(어깨너머)로팔을 돌려 주시고 옆구리가 스트레치 되도록 두팔을 깍지 끼고 위로 뻗은상태에서 오른쪽으로 천천히 내리며 45도 정도 쭉 펴는 동작은양 옆구리 각각 10회 씩 2회 하시면 좋습니다.현재 진행중인 운동과 식이 조절 중도포기 없이 꾸준히 진행하신다면건강하게 요요 없는 체중 감량 성공 할 수 있습니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
