안녕하세요. 47kg운영자입니다.세끼 식단에는 큰 문제는 없습니다.영양이 골고루 섭취되고 있고 양도 적절하며 균형잡힌 식단으로 봅니다.단 저녁에는 바나나 대신 고구마나 계란흰자, 두부등의 단백질 음식을드시고 바나나는 아침이나 점심 중에 드시는 것이 좋습니다.(단맛이 강한 음식은 오후 4시 이전에 섭취를 마치는 것이 좋습니다.)전체 섭취 칼로리가 다소 적을 수 있습니다.1500kcal~1600kcal정도 섭취되도록 하시고 플레인 요거트나 저지방 우유, 두유등의 유제품의 간식이나키위, 방울토마토, 정도의 과일 간식도 추천합니다.닭가슴살은 200g정도가 적절합니다.운동은 세번으로 나누어 하기 보다는 아침, 저녁으로 나누어 두번으로 진행하세요.,아침 1시간, 저녁 1시간 20분 정도로 유산소 운동으로 진행하시고서서히 운동 시간을 늘리시고 운동 시 강도를 높이기 위해모래 주머니를 구입하여 착용하여 걸으시면 칼로리 소비율도 높아지며하체 근력 향상 효과도 동시에 볼 수 있습니다.평소 활동량이 적기 때문에 운동은 하루 2시간~2시간30분 정도 하셔도무리가 없으며 운동 전후 스트레칭, 휴식시간 틈틈히 스트레칭을 하며 에너지 소비를 늘리기 바랍니다.감사합니다.
