안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분검사를 통해 목표 체중을 설정하여목표 체중에 맞는 식사 처방과 운동 처방대로 진행하신다면체계적으로 무리없는 감량에 도움이 됩니다.갑자기 많은 양을 줄이지 마시고일주일에 한숟가락씩 음식량을 줄인다 생각하며서서히 꾸준히 줄여 나가는 것이 좋습니다.현재 계획한 정도의 양은 다소 적을 수 있습니다.소식을 하되 간식(100kcal내외)을 1~2회 정도 드시며공복감이나 허기가 없도록 하기 바랍니다.운동의 경우 운동 시간대나 운동 방법, 운동 종목등을바꾸어 진행하는 것도 신체내 변화폭을 높이는데 도움이 됩니다.오후에 운동을 하셨다면 오전으로 하시고런닝머신을 1시간 했다면 고정 자전거 30분, 런닝머신-천천히 달리기20분으로 하시고 운동량을 나누어 몰아서(훌라후프까지) 하지 않도록변경하여 진행하시기 바랍니다.현재 표준 체중또는 그 이하이기 때문에 고도 비만이나 과체중에 비해서는감량이 다소 적을 수 있으나 식습관과 운동습관의 변화와 지속된 다이어트 프로그램으로 체중 감량, 체지방 감량에 효과가 있사오니중도포기 없이 3개월 이상 꾸준히 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
