아침 고구마200G 닭가슴살100G,버섯,당근,양파 (닭가슴살버섯야채볶음).아몬드5개 사과한개나 반개 ,종합비타민제 점심은 잡곡밥과 나물반찬 또는 닭가슴살야채볶음, 또는 밥말고 아침과동일한 고구마 식단 저녁은 바나나1개와 저지방우유200ml ,아몬드5개 식단은 어떤가요? 이렇게먹으면1200~1300 칼로리정도 먹는건데.. 칼로리 섭취는 어떠한가요? 제몸무게는 밑에나와있는데.. 하루에 닭가슴살 200G 섭취해도 괜찬나요? 아니면그냥 1개로도 충분할까요..? 닭가슴살 100G은 단백질 20정도 들어있는걸로 아는데.. 그리고 식단은 저렇게 먹고 운동하는데 운동량이 많아서 살이쭉쭉 빠진다면 운동으로 뺀 살은 요요현상이 안오나요? 오더라도 조금오는지요? 몸무게가 147인데 런닝머신 4.5km 속도로 1시간하면 495칼로리가 빠집니다..운동은 아침1시간 점심1시간 저녁1시간 이렇게 하루에 3시간할려하는데그럼 1시간운동시 495칼로리니 3시간하면 1485칼로리가 소모됩니다..지금 하루에 아침40분 점심40분 80분운동하고있는데 살이잘안빠지네요.. 3시간이면 무리인지요 아님 3시간 해도 괜찬나요?요즘 집에만 자주있기때문에 활동은 운동하는것뿐이없거든요.. 나머지는 그냥 컴퓨터만하구요. 그러므로 3시간 운동해도 괜찬나요? ..
