안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 계획하신 식단에는 큰문제점은 없습니다.다만 간을 최대한 적게 하여 맵거나 짜게 먹지 않도록 조절하시고수시로 물섭취(1.5L~2L)를 하시기 바랍니다.매일 닭가슴살을 먹을 경우 지루할 수 있사오니닭가슴살 대신 계란흰자를 이용하여 드셔도 좋습니다.또한 콩이나 두부같은 식물성 단백질을 드시는 것도 추천합니다.운동은 하루 40분씩 나누어서 하시되 오전과 오후로 나누어서진행하는 것이 가장 좋습니다.체중을 많이 감량 할 경우 살쳐짐 현상이 나타날 수 있으나근력 운동이 병행된다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.현재 몸무게에서 20kg~25kg정도 감량을 하신 다음에 근력 운동을병행하시기 바랍니다.현재는 식이 요법으로 위威를 줄이고 식욕을 줄이며 음식량을 조절하는것이 더 필요하며 신체가 많이 움직이는 패턴을 인지하도록유산소 운동으로만 진행하는 것이 좋습니다.집에서 할 수 있는 근력 운동은 많지 않습니다.특히 남성의 경우에는 헬스장의 기구나 덤벨을 이용할 경우큰 효과를 볼 수 있사오니 휘트니스 센터 이용을 권장합니다.정확한 웨이트 운동의 자세와 운동법을 배우는 것도 중요하므로감량 후에는 가까운 헬스장에서 트레이너를 통해 기구 이용을 추천합니다.감사합니다.
