안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 일반 요가에 비해 핫요가는 신진대사를 높여땀과 노폐물 배출이 더 많고 에너지 소비도 많습니다.덤벨요가와 워킹요가 또한 일반 요가의 1.2배정도의 효과가나타나리라 추측합니다.2. 모래 주머니를 차고 걸을 경우 에너지 소비량도 높으나하체, 종아리와 허벅지의 근력 향상과 근육량을 늘리는 효과가크기 때문에 장기적으로 하체 감량에 효과에 많은 도움이 됩니다.10~15%정도 에너지 소비량이 높으리라 봅니다.3. 아침과 점심의 식단이 소홀(?)할 경우 저녁을 다른 군것질류로 채우거나 과식하게 되는 경우가 나타납니다.아침 또는 점심 식단에 평소 먹고 싶었던 음식을 일주일에 2회 정도 드시며음식에 대한 스트레스가 없도록 하는 것도 저녁 과식을 예방하고군것질 자제에 도움이 됩니다.간식으로 호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류를 한줌 정도 드시면 배고픔을 예방하며 필수 지방산을 섭취하여 몸에 좋은 지방을섭취할수 있습니다. 볶은 콩도 좋으며 딱딱한 음식류, 씹을 수 있는음식을 드시는 것이 좋습니다.또한 키위나 딸기, 석류등 새콤달콤한 과일류도 추천합니다.감사합니다.
