안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육량을 늘리기 위해서는 덤벨 운동, 기구 운동같은 웨이트 트레이닝과 함께 유산소 운동, 식이 요법이 함께 동시에 병행되어야 합니다.근력 운동으로 헬스장의 기구 운동을 이용하는 것,덤벨 1.5kg~2kg을 이용하여 팔과 어깨, 옆구리, 등운동을 하는 것이기본으로 진행하시고 정확한 자세와 호흡이 되도록 트레이너에게배우는 것이 필요합니다.근력 운동이 병행되면 체지방 연소와 함께 기초 대사량 증가,사이즈 감소로 이어져 많은 효과가 함께 나타나게 됩니다.근력 운동은 초기 30분이 적당하며 모든 동작은15회씩 3세트로진행하시고 2주마다 1동작씩 추가하여 점차 근력 운동량을 늘려가기바랍니다.운동과 함께 식이 요법이 중요합니다.근력 운동 전에는 계란 흰자2개 정도의 단백질 섭취가 있도록 하시고운동 후에는 바나나1개, 계란흰자 2개정도 탄수화물, 단백질 모두함께 섭취하시기 바랍니다.현재 몸무게가 적은 상태이기 때문에 근력 운동을 병행할 경우근육량 증가로 초기에는 사이즈 증가가 나타날 수 있으나어느 정도 근육이 형성되고 체지방 연소가 함께 나타나게 되면사이즈 감소가 나타나 체중 보다 슬림한 효과(?)를 볼 수 있습니다.근력 운동은 적어도 3개월 진행하셔야 눈에 띄는 효과를 볼 수 있사오니중도 포기 없이 꾸준히 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
