안녕하세요. 47kg운영자입니다.굳은 의지와 실천으로 두 달동안 많은 감량을 하셨네요~적게 먹고 많이 움직이는 정석적인 프로그램으로 실천하셔서몸에 큰 무리나 요요는 적으리라 봅니다.이제 유지를 위해서는 식이 요법이나 운동 방법에 변화를 주어진행하시기 바랍니다.예전 처럼 많이 먹지 못하기 때문에 적을 양을 먹을 때에도맛있고 영양가 있는 음식으로 드시도록 하시고조금씩 자주 먹는 방법으로 소식으로 3~4회 정도 골고루 나누어먹도록 진행 하시기 바랍니다.단백질 섭취를 늘리도록 하세요.,계란 흰자나 콩, 두부, 두유, 저지방 우유, 닭가슴살, 흰살생선,기름뺀 참치, 소고기 안심이나 등심으로 단백질 섭취를 20%정도 늘리시고대신 탄수화물 섭취, 밥이나 빵, 떡등의 섭취를 줄이도록 하기 바랍니다.조금 씩 섭취량을 늘리되 빵이나 과자, 아이스크림 같은 군것질류보다는치즈나 요거트, 저지방 우유등의 유제품이나 호두, 아몬드, 땅콩같은견과류, 키위나 방울토마토, 파인애플등의 섬유질이 많은 과일류의 섭취를늘리시기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동은 줄이시고 근력 운동 시간을 늘리세요.,근력 운동은 주 3회로 진행하시며 40분을 시작으로 점차늘리고유산소 운동은 40분을 최고로 근력 운동을 늘리며 점차 운동량을줄이시기 바랍니다.근력 운동 시에는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋으므로계란흰자나 닭가슴살, 두부로 충분히 섭취하시고물 섭취도 충분히 하시기 바랍니다.평소 활동량이나 움직임은 꾸준히 지속하시고폭식이나 과식이 없도록 유의 하시며 진행하신다면몸에 무리없이 건강한 체중 유지 까지 모두 성공할수 있습니다.감사합니다.
