안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 1500kcal를 한꺼번에 늘리지 마시고일주일에 100kcal씩 서서히 늘리는 것이 요요를 예방하며감량 된 체중 유지를 위해 더 좋습니다.아침 : 점심 : 저녁은 3 : 2: 1의 비율로 드시고생선과 계란 후라이(흰자 위주)는 단백질 섭취에 좋습니다.치즈도 1장 정도 밥에 얹어 드시면 단백질, 철분, 칼슘 섭취로도움이 됩니다.특별한 운동 대신 스트레칭이나 많은 움직임으로 에너지 소비량도꾸준히 많도록 유지 하시기 바랍니다.감사합니다.
