식단문의 합니다.아침-잡곡밥 한공기 ,무채,조미김3장,느타리버섯+초장, 사과한개나 반개 이렇게먹구요.닭가슴살100g 이나 두부 반모 추가할 예정 가끔 느타리버섯이 질리면 고등어 한토막정도먹구요.점심-한식과 닭가슴살 100g 저녁-저지방우유200ml.바나나2개 쉐이크해먹습니다.. 바나나2개면 탄수화물함량이 많아 안좋나요? 그냥 1개로 하는게 나을까요? 그리고 종합비타민제도 먹구요..식단은 어떤가요? 그리고 칼로리는 얼마정도될까요?운동은 아침 런닝머신 4.5km 속도로 40분하고 점심때도 4.5km속도로 40분합니다.5.0km는 첫날은 40분다했었는데 그담날부터는 제몸무게가 많이나가 힘들어서 못하겠더군요.. 4.5가 적당해서 4.5km로 합니다.. 4.5km하면 별로힘들지않게 40분은 무리없이 할수가있어서요.. 힘들지않게 하는것이 중요하겠지요? 검색에 런닝머신 치고 소비칼로리를 보니. 4.5km에 몸무게 100키로 했을시.220인데 5.0km했을시에 237칼로리가 소비되네요.. 즉 4.5랑 5.0이랑 큰차이없는 칼로리 소비이고 이왕이면 몇칼로리더 소모할려고 힘들게 5.0km 속도로 하는것보단힘들지않게 4.5km 하는것이 더 좋겠지요?칼로리사전에 런닝머신운동 소비칼로리요.. 런닝머신 검색후 속도와,시간,몸무게를 정하면. 소비칼로리가 나오는데.. 이거 정확한 데이터인가요??
