안녕하세요. 47kg운영자입니다.두 달동안 많은 감량을 하셨네요~이후에는 개선된 식이 요법과 운동 방법에 변화를 주어변화있는 다이어트 프로그램으로 진행하는 것이 필요합니다.아침은 푸짐하고 한식위주, 탄수화물 위주의 식사로수면으로 낮아진 혈당을 높이는 식사가 되도록 하시고점심은 탄수화물 섭취를 아침 보다 다소 줄이고 단백질과 지방,비타민등의 골고른 섭취가 있도록 하기 바랍니다.아침보다 조금 적게 드시는 것이 좋습니다.저녁 식사가 가장 중요한데요.,저녁 식사 메뉴로는 탄수화물 섭취는 최대한 줄이시고두부나 콩, 계란흰자, 닭가슴살등의 단백질과파프리카, 오이, 당근, 시금치, 브로콜리, 양배추, 방울토마토등의채소로 비타민 섭취를 하는 것이 좋습니다.가장 담백하고 적은양을 먹도록 하세요.,(300kcal~400kcal)운동의 경우에는 유산소 운동 위주로 진행되었다면근력 운동을 추가하여 근력을 향상시키고 근육량을 늘려기초 대사량을 높이며 체지방 연소를 극대화 하도록 하기 바랍니다.근력 운동은 주3회, 30분이 적당하며 서서히 시간을 늘리시면 됩니다.유산소 운동과 함께 하시고 운동 전후로 스트레칭 잊지 마세요.,현재 진행하는 마음가짐과 실천 그대로 이어지도록 하시고중도 포기 없이 꾸준히 실천 하셔서 요요 없이 탄력 있는 몸매만드시기 바랍니다.감사합니다.
