안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해서 목표 체중을 설정하여식사 처방과 운동 처방을 받으세요.,처방받은 대로 섭취하고 운동하시면 몸에 무리없이 체계적인 감량에도움이 됩니다.현재 식이 요법의 경우 영양의 불균형과 영양 부족이 나타날 수 있습니다.탄수화물과 단백질, 지방, 비타민, 무기질 5대 영양소 섭취가골고루 있도록 하시고 전체 칼로리 섭취가 현저히 적기 때문에요요 발생 확률이 높으며 생리 중단이나 불순, 탈모, 빈혈등의부작용이 나타날 수 있습니다.또한 섭취량이 적을 경우 많은 운동을 하더라도 감량이 적을 수 있습니다.신체는 몸을 스스로 보호하고 지키기 위해 부족함을 대비해섭취되는 에너지를 축적하는 경향을 띄게 됩니다.그로 인해 감량이 적고 더디게 감량이 될 수 있습니다.1200kcal~1500kcal내외로 섭취하시고우유와 두유, 저지방 치즈, 요거트등의 유제품과아몬드, 호두, 땅콩등의 견과류와 올리브유등의 몸에 필요한 지방질도섭취하시기 바랍니다.하체의 경우 하체의 근력을 키우고 근육량을 늘려 체지방을 연소하는 것이 가장 좋습니다. 중저강도의 유산소 운동으로 하늘 자전거 타기나 고정자전거 타기가 도움이 되며 일반 자전거 타기도 도움이 됩니다.또한 대사가 원활치 않을 경우에도 하체비만이 발생할 수 있습니다.반신욕이나 족욕을 통해 원활한 대사가 이루어지도록 하여 셀룰라이트나 체지방 분해가 수월하게 이루어지도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.특히 하체 비만의 경우 음식 조절도 중요합니다.맵고 짠 음식을 피하고 자극적인 음식 섭취를 줄이시고한식위주로 드시면서 싱겁게 먹도록 하기 바랍니다.하체의 경우는 꾸준한 노력으로 결과를 얻을 수 있습니다.하체 집중 운동과 음식 조절이 생활 습관화 되도록 하여감량이 서서히 꾸준하게 이루어 지도록 노력하시고 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
