안녕하세요. 47kg운영자입니다.단백질을 먹고 운동을 하지 않는 다고 살이 찌는 것은 아닙니다.체중 증가는 섭취된 것 이상으로 에너지 소비가 없어 나타나는 것으로단백질 섭취와 함께 탄수화물 섭취를 줄이고적정한 음식 섭취는 체중 감량에 도움이 됩니다.유산소 운동만을 할 때에도 칼로리 초과되지 않는 내에서단백질 섭취를 하시면 체중 감량에 도움이 되며단백질은 저녁 식사에 메인 음식으로 드시는 것이 좋습니다.특히 저녁에는 탄수화물 섭취량을 최대한 줄이고 단백질 섭취와 함께오이, 당근, 파프리카, 브로콜리, 시금치, 양배추등의 채소로비타민 섭취를 함께 하는 것이 좋습니다.섭취 칼로리 내에서 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것만으로도 체중 조절에 큰 도움이 됩니다.탄수화물이 과섭취될 경우 잉여 탄수화물이 체지방으로 축적되어체중 증가의 원인이 될 수있으므로 전체적인 탄수화물 섭취를 다소 줄이고단백질과 비타민 섭취를 늘려 포만감이 있게 체중 감량이 되는식이 요법 진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
