안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재도 3kg이 감량되었네요~더 많은 감량을 위해서는 예전과는 다소 다른 패턴으로식이 요법과 운동을 진행하시면 효율적인 감량이 되리라 봅니다.우선 식이 요법의 경우이제껏 동일한 메뉴로 드셨다면 음식 종류를 바꾸어 드셔 보세요.,바나나 대신 고구마로 바꾸거나 쌀밥을 드셨다면 현미나 보리밥으로두부를 드셨다면 닭가슴살이나 계란흰자로 바꾸어동일한 탄수화물, 단백질 음식이지만 종류를 바꾸어 드시면체내에서도 변화를 느끼게 되고 변화에 반응으로 감량이 수월할 수 있습니다.특히 저녁 식사의 경우 바나나 대신 고구마나 계란 흰자로 드세요.,바나나는 당수치가 높기 때문에 저녁에는 피하는 것이 좋으며저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하거나 금하는 것이 좋습니다.방울토마토나 플레인 요거트(요구르트 대신)로 드시기 바랍니다.운동의 경우 근력 운동을 병행할 경우몸무게 감소는 적을 수 있습니다.하지만 사이즈 적인 감소는 크기 때문에 눈에 띄는 효과는 더 큽니다.운동 순서는 스트레칭 5분 - 유산소 운동 15분(헬스사이클)-근력 운동40분- 유산소 운동 25분(런닝머신 걷기나 천천히 달리기)-스트레칭 10분 순서로 진행하는 것이 좋습니다.근력 운동의 효과는 적어도 3개월 이상 지속하셔야 나타나게 됩니다.몸무게 감소와 사이즈 감소 또한 이후로 눈에 띄는 변화가 있사오니중도 포기없이 인내하며 진행하시면올 봄과 여름에는 탄력 있고 슬림한 몸매를 완성 할 수 있습니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
