안녕하세요? 원장님 한번에 먹는 양이 500 칼로리 정도를 넘어서면 잉여분이 축적된다는 말씀을 자주 접합니다 선생님께서 1800칼로리 정도 열량 섭취를 하게되면 체중이 유지된다는 말씀을 하셨던거 같은데요 저의 경우는 아침 식사를 그다지 많이 하고 싶지 않아 400 칼로리 정도 수준에서 점심 식사의 경우 500 칼로리에서 600 칼로리 사이 저녁 식사의 경우 대략 500~550 칼로리 정도에서 하려하는데요 유제품과 과일간식을 300 칼로리 정도 100~150 칼로리씩 나누어서 2번~3번 정도 하려고 합니다그런데 한번에 500 칼로리 내외 정도의 음식을 섭취하면 하루섭취 칼로리가 총 1800칼로리를 많이는 아니더라도 100~200칼로리 정도는 오버해도 괜찮다는 것인지요? 조금 이해 안되는 부분이 있어서요 한 번 섭취가 500 칼로리가 넘지 않는 선이면 문제가 없다면 밥을 적게 먹고 오히려 과자 같은 간식을 많이 먹는 사람이 체중 조절에 유리하지 않나 싶어서요 예를 들어 식사를 하루에 밥 반공기 2번 정도 먹고 그외 과자를 주식으로 삼는 제가 가르치는 과외 여고생의 경우 실제로 체형이 아주 마른 편인데요 이런 경우도 하루에 섭취하는 총 열량은 많을지라도 자주 500 이하의 칼로리를 나누어 먹는 경우에 해당하는지요? ^^;;이 아이가 밥은 별로 안먹고 과자와 쵸콜렛 이런 것을 거의 입에 달고 있거든요 제가 얘가 하루에 먹는량을 곰곰히 계산을 해 봤습니다 거의 매일 2000 칼로리는 거뜬히 넘어갑니다 이런 경우도 500 칼로리 이내의 음식섭취를 한꺼번에가 아니라 자주 해서인지요?아니면 1800 칼로리 이내에서 적절히 500 칼로리 수준으로 나누어야 한다는 것인지요?그리고 선생님께 또 한가지 질문입니다 대략 1700~1800 칼로리 수준에서 섭취하려고 하는데요왜 전 끼니때 배가 고프지 않을까요? 정말 규칙적으로 적절량(3분의 2공기짜리 균형잡힌 한식식사)를 먹고 싶다는 마음이 드는데 배가 고프지 않아서 먹는 것이 불안하답니다 배가 고프지 않아도 적절한 수준에서 (대략 500칼로리 내외) 음식 섭취를 규칙적인 끼니 시간에 해주어도 체중 유지가 가능할지요?전에 활동이 변수라고 하셨는데 주 3회 수영 한시간 정도면 보통 여대생의 경우 하루 1800 칼로리가 무리한 칼로리는 아니겠지요?영양사 선생님께서 너무나 따뜻하게 상담을 해주시어 서서히 마음이 조금씩은 편해집니다 이 싸이트에 매일 글 올리는 악명 높은 사람이 전데요 ^^;;; 규칙적인 식사와 간식 규칙적인 운동을 하며 건강히 그러면서 여자의 욕심인 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 것이 저의 바람입니다 ㅠㅠ 그런데 끼니때 먹고 싶은 마음은 간절한데 배가 고프지 않고 무딘 느낌만 드니 어찌나 걱정이 되는지... 배가 고프지 않아도 주 3회 정도 수영이라는 활동량 정도라면 적절하게 1800칼로리를 500 칼로리 내외로 나누어서 섭취해도 좋을지 전문가의 의견을 알려주세요 배가 고픔을 느끼는 원리를 알고 싶습니다결코 점심시간에 다른 사람보다 많은 양을 먹지 않는데요그냥 딱 보통 양만큼 먹습니다 저녁 시간에 배 고픔이 느껴지지 않습니다 그저 음식을 대했을때 아 먹고 싶다는 마음은 들지요 ^^;; 오히려 친구들보다 활동은 더 많이 하는 편이예요 가까운 거리는 걷고 의식적으로 많이 움직이려고 노력합니다 선생님! 일요일에도 같은 양의 식사를 해도 될지요?일요일은 워낙 활동량이 떨어지는 날이라 세끼를 먹는게 불안합니다만 아침에 일찍 일어나는지라 하다보면 계속해서 끼니때가 다가옵니다질문을 요약하겠습니다 1. 500 이내의 섭취라면 자신의 소비 칼로리(1700~1800 칼로리)를 오버해 섭취해도 무관하다는 것인가요?2.배가 고픈 느낌이 들지 않아도 규칙적인 시간에 식사를 해도 괜찮은가요? 덧붙여 배고픔을 느끼는 원리도 알려주세요3.활동량이 떨어지는 휴일에도 3끼를 규칙적으로 보통때처럼 해도 되나요?영양사 선생님께서 따뜻하게 답변을 주시어 여러 궁금점은 해결되었지만 오늘 선생님의 글을 읽다 500 칼로리 내외 이야기를 또 접하게 되어 궁금점이 생겨 질문 다시 드립니다충고주신대로 숫자에 집착하지 않도록 하겠습니다아무리 규칙적인 습관이 중요해도 배가 고프지 않은데 식사를 하는 경우 체중이 증가한다면 ㅠㅠ 배가 고프지 않을때는 식사를 포기해야 할지요규칙적인 식사와 생활 습관, 체중 관리 두마리 토끼를 다 잡고 싶은 욕심많은 여대생이 글 드렸습니다
