안녕하세요. 47kg운영자입니다.폭식증으로 요요 현상을 겪었다면 소식과 운동보다는식이 요법에 우선 집중하여 진행하는 것이 좋습니다.세끼 식사를 반드시 하며 일정하고 규칙적으로 드시고빵이나 과자, 케익류 등의 군것질로 끼니를 채우지 않고고구마나 과일, 최고 좋은 식사는 한식이죠.,하지만 다소 한식으로만 먹는 것이 지루하다면고구마나 선식, 통밀씨리얼, 통밀빵, 바나나, 사과등섬유소가 풍부한 곡류나 과일로 드시면 좋습니다.회원님의 경우 군것질만 줄여도 체중 감량이 많이 진행될 수 있습니다.요요를 경험하셨기 때문에 이전의 식이 요법과 운동법을 다소 변경하여 진행하는 것이 효율적인 감량에 도움이 되며현재는 식이 요법 : 운동 = 80 : 20의 비율로칼로리 조절과 음식 종류 조절을 습관화하는 데 집중하여진행하기 바랍니다.단 음식이 당길때에는 껌이나 블랙커피, 일반 커피 1/2잔 정도드시며 대체하여 해결하시고 일주일에 1회 정도 군것질을 하는 것으로음식에 대한 스트레스가 없도록 보상하는 시간(?)도 갖도록하기 바랍니다.현재는 심리적인 스트레스를 해결하는 것과 음식 섭취의 조절,음식량 조절이 가장 중요합니다.2주 정도는 굳은 의지와 결심으로 식이 요법에 집중하여올바르고 감량이 용이한 패턴의 식사 습관이 되도록 노력 하시고어느 정도 식이 패턴이 진행되고 감량이 된 이후에(한달 정도 후)운동을 함께 병행하여 진행하시면 몸에 큰 무리없이체중 감량 지속 하는 데 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.
