안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.현재도 표준 이하의 체격이신데요.,한달에 2kg정도를 목표로 운동과 식이 요법을 진행하시면요요 없는 완전한 감량 성공에 더 다가갈 수 있습니다.특히 폭식을 하는 경우에는 규칙적이고 일정한 세끼 식사만진행하더라도 감량에 성공 할 수 있습니다.1600kcal의 식단으로 세끼를 드시고 간식 1회 정도로 하며아침 : 점심 :저녁의 비율은 2 : 2 : 1 , 3 : 2 : 1로 진행하며음식량, 칼로리 조절 바랍니다.운동의 경우 한꺼번에 1시간 30분~2시간의 운동을 하기 보다는오전, 오후로 나누어 1시간씩 진행하는 것이 에너지 소비에효율적이며 힘이 덜 드는 능률적인 감량에 좋습니다.주 5~6회의 운동으로 하며 하루 정도는 휴식을 하며몸이 충분한 휴식이 있어 재충전되도록 하는 시간을 갖기 바랍니다.다이어트 일기- 식사처방과 운동처방을 받아 진행하시며체계적인 감량에 도움을 받으시고 중도 포기 없이프로그램 대로 진행하신다면 무리없는 감량 성공할 수 있습니다.감사합니다.
