안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal의 에너지 소모가 있어야가능합니다.무리가 있어도 단기간 다이어트를 원하신다면"조금 먹고 최대한 많이 움직이는 것"밖에는 없습니다.식이 요법으로 세끼 식사를 하되 1000kcal내외로 드시고점심과 저녁은 단백질 음식 위주로 하여 두부나 콩, 계란흰자,닭가슴살, 저지방 우유, 두유 음식과방울 토마토, 당근, 오이, 파프리카, 브로콜리, 양상치, 양배추등의채소로 비타민 섭취를 하기 바랍니다.아침 : 점심 : 저녁의 비율은 3: 2: 1로 저녁은 200kcal~250kcal정도의 소식으로 진행하시는 것이 좋습니다.운동은 오전, 오후로 나누어 진행하시고오전 에는 식전 아침 운동으로 유산소 운동 위주로 진행하시고낮 시간 이후로 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하는 운동으로 진행하시기 바랍니다.또한 쉬는 시간이나 남는 시간에는 청소를 하거나 스트레칭을하며 최대한 에너지 소비가 많도록 움직이며 활동하시기 바랍니다.단기간 집중적으로 식이 요법과 운동으로 감량을 하시고이 후에는 서서히 음식 섭취를 늘리고 운동량을 줄여무리없이 요요없도록 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
