안녕하세요. 47kg운영자입니다.일주일에 3~5kg을 감량하는 방법은 굶는 방법밖에 없습니다.굶게 되며 몸무게적인 수치는 적어질 수 있으나수분의 배출이 대부분으로 체지방 감량은 거의 없으며근육 감소가 이루어지기 쉽습니다.근육이 줄어들게 되면 기초 대사량이 낮아지고 다시 먹을 경우요요 현상으로 체지방 증가, 체중 증가가 더 크게 나타나게 됩니다.욕심 내어 무리하게 진행하시기 마시고치킨이나 고기등 섭취, 빵이나 과자 섭취등 군것질만 줄여도체중 감량은 성공할 수 있습니다.세끼 식사를 하시되 1/2식사, 소식(小食)을 하시고소식을 하되 영양은 골고루 섭취되도록 식사 조절하세요.,운동의 경우 헬스장 이용이 처음이라면런닝머신이나 고정 자전거 타기로 유산소 운동에 집중하시고운동 전후로 스트레칭을 함께 하셔서 근육이완과 근력 향상,근육에 탄력이 있도록 하며 몸을 만드시기 바랍니다.어느 정도 식사 조절과 함께 감량이 된 이후에는근력 운동, 덤벨과 기구를 이용한 가벼운 웨이트 운동으로근력을 높이며 근육량을 늘리는 운동이 되도록 하며 유산소 운동을함께 병행하시면 좋습니다.단기간 많은 감량은 요요 현상을 야기 시키는 지름길이 될 수 있습니다.3개월 정도 꾸준히 식이 요법(소식)과 운동을 함께 병행하셔서몸에 무리없이 지속적인 체중 감량이 이어지도록 진행하기 바랍니다.감사합니다.
