안녕하세요. 47kg운영자입니다.이틀은 이소라비디오, 고정자전거, 하루는 조혜련, 고정자전거를 병행하셔도 좋으며 일주일 단위로 일주일은 이소라 + 고정 자전거,일주일은 조혜련 태보와 고정자전거로 나누어 진행하셔도 좋습니다.운동 후 바나나는 2/3정도, 계란흰자 2~3개를 드시기 바랍니다.한 시간 후에 바로 저녁 식사를 하기 때문에 조금 덜 드시는 것이좋으리라 봅니다.(수분 섭취를 충분히 하는 것도 중요합니다.)저녁 식사 후에는 청소하기나 설겆이 하기, 서있기 등으로앉아 있지 마시고 움직이도록 하세요.,또한 가벼운 산책으로 에너지 소비를 하거나 마트(윈도우)쇼핑이나서점가서 책보기 등으로 최대한 저녁 시간대에도 많이 움직이도록하여 식후 에너지 소비가 많도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
