안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사 일기와 운동일기를 작성하며 계획적이며 체계적인 감량이되도록 다이어트 일기를 활용하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 갑자기 많은 칼로리를 줄이게 되면 기초 대사량저하로 이어질 수 있습니다. 매주 100kcal씩 서서히 줄이며1500kcal정도(이상)을 유지하며 섭취를 조절하시고세끼 식사를 일정하고 규칙적으로 하도록 최대하나 노력하시고오후 6시~6시30분 사이 모든 음식 섭취를 마무리 하시기 바랍니다.운동의 경우 한꺼번에 몰아서 진행하기 보다는오전 1시간, 오후 1시간~1시간30분 정도로 나누어서 진행하시고주 5~6일 운동이 진행되도록 하기 바랍니다.1~2일은 충분한 휴식으로 재충전하는 시간을 갖도록 바랍니다.갑자기 음식량을 줄이고 많은 운동을 할경우 초기 감량은 나타날 수 있으나이후의 감량이 더디고 정체기를 빨리 초래할 수 있으므로건강을 고려하며 꾸준한 감량이 지속되도록음식 섭취를 서서히 줄이고 운동량도 서서히 늘려(일주일에 5분씩)몸에 무리업는 꾸준한 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
