안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal의 에너지 소비가 필요합니다.단기간 살빼기를 위해서는 운동과 식이 요법 = 30 : 70 비율로 맞추어진행하는 것이 좋으며 운동 보다는 식이 요법에 더 집중하여 패스트 푸드나 인스턴트 음식 섭취를제한하고 1500kcal내외의 섭취로 아침, 점심, 저녁 끼니를 거르지 않는식사로 진행 하기 바랍니다.7시 이전에 모든 식사를 마치도록 하시고식사 후 에는 걷기나 자전거 타기, 줄넘기등의 유산소 운동과스트레칭을 병행하여 칼로리 소비를 최대화 하여체중 감량이 되도록 실천 하시기 바랍니다.계획 중인 숀리다이어트15분, 조혜련태보25분, 이소라다욧트135분 ,등산1시간, 달리면서줄넘기하기 40분정도를 한꺼버너에 몰아서하기보다는 오전, 오후로 나누어서 진행하시고충분한 수분 섭취와 수면이 동반되도록 하기 바랍니다.몸무게에 대한 압박으로 음식에 대한 거부감이나 운동 중독같은부작용이 없도록 하시고 몸에 무리없도록 컨디션을 조절하며진행하시기 바랍니다.식사 일기와 운동 일기를 활용하며 진행하시면 체계적인 감량에도움이 됩니다. 활용바랍니다.굶거나 초저열량 식사를 할경우 이후의 요요 현상이나 부작용, 후유증이 나타나기 쉬우므로최대한 기본이 되는 에너저 섭취와 많은 칼로리 소비로몸에 큰 무리없는 체중 조절 되시길 바랍니다.감사합니다.
