안녕하세요. 47kg운영자입니다.황금기에는 강도 있는 유산소 운동과 적정한 식이요법(소식요법)을 진행하시면 효율적인 감량에 도움이 됩니다.배드민턴의 경우 줄넘기나 파워워킹, 달리기 정도의에너지 소비가 있는 고강도의 유산소 운동입니다.순간의 파워가 필요하며 활동량이 많아 근력 향상과칼로리 소비가 많은 운동인데요.,회원님의 체력 상태에 맞는 운동량을 진행하세요.,너무 과하게 진행되어도 피로감만 더 높아져 감량이 적을 수 있으므로개인의 건강상태, 컨디션에 따라 다를 수 있습니다.2~3세트 진행하시고 피로감이 있다면 세트를 줄이셔서진행하시고 운동은 오전, 오후로 나누어 한꺼번에 하지 않고분할하여 진행하시면 활동 대사량이 지속되며 에너지 소비율도높습니다.황금기의 시기는 생리 기간 1주일 단위로 보는 것이 바람직합니다.생리 기간을 1주일로 잡고 그 이후의 일주일을 황금기로 계산하여진행하시기 바랍니다.감사합니다.
