안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달 남짓된 기간동안 많은 감량이 진행되었네요~식이 요법과 운동을 병행하며 정석적인 방법으로 실천 중이신데요.,식이 요법의 경우는 큰 문제가 없습니다.골고른 음식섭취로 영양 균형을 이루시고 아침은 가장 푸짐하며 든든하게 골고루 섭취하시고, 저녁은 가장 적고 담백하게, 약간 부족한 듯이 현재처럼 드시면 좋습니다.배고픔이 있다면 저지방 우유나 두유 한잔 정도 드셔서허기짐이 나타나지 않도록 예방하시고수분 섭취도 1.5L정도 하시기 바랍니다.운동의 경우 오전 운동이 많은 편인데요.,공복시 운동은 체지방 연소에 도움이 되지만 과할 경우피로감을 느끼고 식욕을 증진시킬 수 있는 단점이 있습니다.또한 처음부터 많은 양의 운동을 할 경우그 이상 늘리지 않으면 정체기가 나타나기 쉬우므로매주 5분씩 늘리도록 바꾸어 주는 것도 좋으리라 봅니다.운동은 오전, 오후로 나누어서 진행하는 것이 효율성이 높습니다.피로도 적으며 활동 대사와 에너지 대사가 하루 종일 이루어질 수 있는 장점이 있으므로 오전, 오후로 나누어서 각각 진행하기 바랍니다.(오전에는 유산소 운동 위주, 오후에는 근력 운동 위주)현재 처럼 진행하실 때 몸에 무리가 없다면 현재의 운동강도와식이 요법으로 진행하시기 바랍니다.욕심이 없도록 실천하며 중도 포기 꾸준히 실천하신다면건강하게 체중 감량 성공하실 수 있습니다.감사합니다.
