안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 하는 것보다 유지하는 것이 더 중요하고 어려울 수 있는데요.,유지 기간에도 식이 요법과 운동이 지속되도록 하셔야 합니다.유지 기간에는 다이어트 기간의 식이 요법과 운동법을80%를 유지하도록 하며 진행하시는 것이 바람직합니다.운동은 일주일에 3일을 시작으로 점차 운동일수를 늘리고운동 시간을 늘리도록 하기 바랍니다.저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 기초 대사량을 높이시고단백질 섭취를 늘리며 운동을 병행하시기 바랍니다.운동 할 시간이 없다면 계획하신 줄넘기를 꾸준히 하시고최대한 많이 움직이셔서 활동량을 늘리기 바랍니다.식이 요법은 갑자기 음식양이나 칼로리 섭취를 늘리지 마시고일주일에 50~100kcal를 높여 매주마다 조금씩 칼로리 섭취를 늘리도록 하시고감량도 어려움은 있지만 유지 또한 많은 노력과 인내가 필요합니다.감량 후에는 심리적인 편안과 안정으로 칼로리 조절이 어렵고유혹에도 노출되기 쉽기 때문에 더 굳은 의지와 결심이 필요합니다.유지기간 동안도 집중하고 진행하셔서 체중 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
