안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달 단기간 다이어트 계획으로 운동과 식이 요법을 철저하게계획하고 있네요~현재 프로그래밍한 운동 횟수와 운동 종류, 운동 시간은다소 과한 운동량일 수 있습니다.진행 중에 몸에 무리가 되어 체력 저하나 현기증, 무기력감, 피로감이나타날 수 있으므로 무리 없도록 서서히 양을 늘리며운동 시간을 조금씩 늘리시는 방법도 좋으리라 봅니다.(일주일에 10분씩 운동량을 늘려 정체기 없도록 하는 것도 좋습니다.)현재 준비된 운동 종목이 대부분 근력 운동인데요.,근력 운동 중에는 충분한 단백질과 탄수화물등 골고른 영양섭취가동반 되어야 합니다.근력 운동 후 바나나, 고구마같은 복합 탄수화물과 우유, 두유, 계란흰자, 닭가슴살, 콩, 두부 같은 단백질 섭취를보충하여 주는 것이 필요합니다.또한 음식 섭취 중 부족할 수 있는 영양 섭취를 위해복합 비타민제나 영양제를 함께 복용하는 것도 필요합니다.몸에 무리없는 운동과 식이 요법으로 건강하게 체중 감량진행 하시기 바랍니다.no pain~no gain~!!감사합니다.
