안녕하세요. 47kg운영자입니다.사이트 내에서 체성분 검사를 통해 식사 처방과 운동 처방을 받아 처방 받은 대로 실천 해 보시면 체계적인 감량에 도움이 됩니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 가능한데요.,일주일에 0.5kg~1kg 감량이 가장 적정하며 요요를 예방 할 수 있는수치이므로 욕심내지 않고 감량 진행 하시기 바랍니다.식이 요법은 세끼 식사를 반드시 하되 2/3정도로 양을 줄여드시며 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며 포만감있는 식사가 되도록 하기 바랍니다. 또한 군것질은 최대한 피하시고 6시~7시 이내에저녁 식사 및 모든 음식 섭취는 마무리 하기 바랍니다.운동의 경우 가장 기본이 되는 유산소 운동, 걷기 또는 파워워킹으로50분 정도 초기에 진행하시고 매주 5분씩 늘리며 운동 시간을 늘리고운동 횟수와 강도를 조금씩 점차 늘려 나가시기 바랍니다.몸무게에 대한 스트레스나 다이어트에 대한 강박관념이 없도록즐기면서 진행하는 다이어트가 되도록 노력 하세요.,"조금 덜 먹고 조금 더 움직인다.,,"는 마음으로 중도 포기 없이 꾸준히 실천하신다면 몸도 마음도 건강한 체중 감량성공 하실 수 있습니다.감사합니다.
