안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 유지를 진행하려고 하시는군요~체중 감량 후 유지기에도 다이어트 진행때 만큼 유사한 패턴의식이 요법과 운동이 필요합니다.다이어트 중의 80%정도를 유지하며 진행하는 것이 좋습니다식이 요법은 갑자기 음식양이나 칼로리 섭취를 늘리지 마시고일주일에 50~100kcal를 높여 매주마다 조금씩 칼로리 섭취를 늘리도록 하시고 현재 처방 받은 칼로리가 1500kcal이더라도갑자기 1500kcal섭취하기 보다는 조금씩 늘려 1500kcal로 높이시기 바랍니다.일주일에 1~2회 정도는 먹고 싶은 음식을 먹되양을 1/2정도로 줄여 양과 칼로리를 조절하여 드시면 됩니다.먹는것에 너무 부담감없도록 하세요.,운동을 함께 했다면 운동은 일주일에 3일 정도로 서서히 줄이고저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 기초 대사량을 높이시고단백질 섭취를 늘리며 운동을 병행하시기 바랍니다.감량도 어려움은 있지만 유지 또한 많은 노력과 인내가 필요합니다.감량 후에는 심리적인 편안과 안정으로 칼로리 조절이 어렵고유혹에도 노출되기 쉽기 때문에 더 굳은 의지와 결심이 필요합니다.유지기간 동안도 집중하고 진행하셔서 체중 감량과 유지 모두 성공 하시고 이후의 체중 감량을 준비 하시기 바랍니다.감사합니다.
