안녕하세요. 47kg운영자입니다.10대 남학생이라면 활동대사량과 기초 대사량, 하루 섭취 칼로리등모든 대사가 가장 활발하게 이루어지고 높은 시기로(근육증가량 높음)잘 활용하신다면 가장 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.이 시기에는 군것질과 야식, 탄산음료만 자제하여도체중 감량은 무난히 이루어질 수 있습니다.빵이나 과자, 햄버거, 피자등 인스턴트 음식이나 패스트 푸드는1주일에 1회 정도로 제한하시고 한식과 복합 탄수화물(바나나,고구마, 단호박)을 섭취 하시고계란 흰자, 두부, 콩같은 단백질 섭취를 늘리며오이, 당근, 양배추, 파프리카, 버섯, 시금치 같은 채소 섭취를늘려 포만감 있고 영양가(각종 비타민) 있는 식단을늘리기 바랍니다.운동은 줄넘기가 가장 좋으며 천천히 달리기, 파워워킹 같은중강도의 유산소 운동이 필요합니다.계단 오르기와 팔벌려 뛰기도 근력 향상과 체지방 연소에 좋은전신 운동이므로 시간이 날때마다 실천해 보세요.,요요를 예방하기 위해서는 다이어트 중에 진행하던 패턴을80%이상 그대로 유지하며 서서히 음식량을 늘리고 운동량을줄이며 생활습관화 시켜 몸을 서서히 변화에 인지시키는 것이필요합니다.다이어트 중 진행하던 방법을 체중 감량 후 바로 바꾸게 된다면신체는 급격한 변화 다시 한번 반응하고 보통때 먹던 식단을잉여 칼로리로 받아들일 수 있어 조금씩 섭취량도 늘리도록 하시고(일주일에 100kcal씩) 운동도 일주일에 5분씩 서서히 줄이며몸에 무리없이 변화되어 지도록 하는 노력이 필요합니다.갑작스런 변화 대신 조금씩 하지만 꾸준히 매일 변화를 주어건강하게 체중 감량과 유지가 되도록 실천바랍니다.감사합니다.
