안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 사과는 "금사과"는 말이 있듯이 변비를 예방하고피부를 맑고 깨끗하게 하는 효과가 있습니다.팩틴 성분으로 인한 장활동 원활과 포만감등으로 아침 식전에먹는 것이 좋으며 사과를 먹고 난후 아침 식사를 바로 하는 것도좋습니다.오전 시간에는 한식 위주로 탄수화물과 단백질, 지방질등골고른 영양 섭취가 되도록 하세요.,아침 식사는 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되기 때문에영양가 있는 식단으로 넉넉하게 드시는 것이 좋습니다.점심 겸 저녁을 드실 때 운동 후에 먹기 때문에단백질과 탄수화물, 비타민을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.삶은계란난백2개, 우유와 바나나,야쿠르트를간것이 가장 적합하리라 봅니다.우유는 저지방 우유를 드시고 천천히 드셔서 포만감 있는 식사가되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
