안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 까지 건강하게 체중 감량 잘 진행하고 있습니다.이제 바뀌게 될 학원시간으로 운동과 식이 패턴에도 변화가나타나게 되었는데요.,오전 공복에 사과는 배변 활동과 피부에 모두 도움이 됩니다.사과를 먹고 바로 밥을 드셔도 좋습니다. 아침 식후 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이바람직 합니다.계획하신대로 이소라 다이어트와 조혜련 둘 중 택일로 1개를 하고고정자전거 1시간으로 1시간30분을 넘지 않도록 조절해 주시기바랍니다.번갈아 가며 하거나 2주는 이소라, 2주는 조혜련 태보로 각각 나누어하시며 근력 운동법도 변화를 주는 것이 좋습니다.운동 후에는 복합 탄수화물과 단백질을 보충하는 것이 필요하므로계란흰자나 고구마, 우유, 바나나, 단호박, 닭가슴살로양을 조절하여 섭취하시기 바랍니다.이후로 섭취를 하지 않을 경우 공복 시간이 12시간을 넘게 됩니다.허기가 있기 쉬우므로 6시~7시 사이 공부 중 두유나 우유를 1팩 정도마시며 영양을 보충하시고 수면 시간은 오후 12시가 넘지 않도록 하여충분한 휴식과 수면이 있도록 하기 바랍니다.계획하신 대로 2개월 이상 꾸준히 진행하신다면무리없이 건강하게 체중 감량 성공하시리라 봅니다.감사합니다.
