안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 작성자님께 꼭 당부의 말씀을 드리고 싶은 것이 있습니다. 아름다운 몸매가 우선일까요? 건강이 우선일까요?당연히 건강이 우선되어야 할 것입니다. 건강한 육체가 유지되어야 다이어트도 효과적으로 잘 되고날씬한 몸매를 만들어서 원하는 옷을 입고 다닐 수가 있겠지요.즉 몸에서 힘들다는 것이 느껴지는데도 불구하고 무리하게 식사조절을 하면서 체중을 감량하셔서는 안된다는 것입니다. 현재 말씀해 주신 식단의 칼로리를 계산하면 500kcal정도입니다. 이것을 3끼 드셨을 때 1500Kcal입니다. 또한 대부분은 채소류로 구성되어 있고 보기보다 양이 적어식사를 한 후 포만감도 덜 한 것입니다. 섭취칼로리가 1800Kcal정도 해주셔야 편안하시다면 그렇게 드시면서도 체중감량이 가능할 수 있습니다.체중이 서서히 감량됨을 감안해 주신다면요.서서히 감량된 체중이 유지하기도 쉽습니다. 열량만 내는 음식을 empty food(텅빈식품)라고 하는데 이런 음식들을 줄이고 양질의 영양소를 공급할 수 있는식품을 선택해서 식사를 하시고 유산소 운동을 규칙적으로해나가시면 체지방을 서서히 줄일 수 있습니다. 1. empty food : 과자,빵류,패스트푸드류,고지방질 식품2. 권장식품 : 채소류, 해조류, 버섯류, 육류(살코기만), 생선류,조개(굴,홍합등), 해산물(오징어,게등), 우유류즐거운 주말되세요.감사합니다.
