안녕하세요. 47kg운영자입니다.사이트 내에서 체성분 검사를 하시고 목표 체중 정하셔서식사 처방과 운동 처방을 각각 받으세요~아침 , 점심, 저녁 은 3: 2: 1의 비율로 섭취하는 것이 가장 좋으며간식도 100kcal내외로 식사 사이에 드시며 섭취량을 조절하도록 하기 바랍니다.특히 저녁 식사는 최대한 담백하고 간단하게, 적게 섭취하도록조절하세요.,어느 정도 식사량 조절이 되고 칼로리 조절이 되고 난후에유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하며 운동을 추가하는 것이좋습니다.우선은 위胃를 줄이고 식욕을 줄이도록 노력 하세요., 첫 2주동안은 음식 조절에 집중하는 것이 이후 수월한 감량과 운동 추가로 감량이 효율적으로 나타날 수 있습니다아침은 탄수화물과 비타민등 하루 에너지원으로 사용 될 수 있는 것(한식이나 고구마, 바나나, 시리얼등의 곡류, 두유, 우유나 과일등)으로든든하게 섭취하시고점심은 탄수화물, 단백질등 5대 영양소를 골고루 섭취하여가장 많은 열량을 섭취하는 식사로 진행하기 바랍니다.(점심 시간대에는 활동 대사로 높으며 칼로리 소비량도 많기 때문에)저녁은 에너지 소비가 적은 시간대이므로 최대한 적게포만감이 느껴지지 않을 정도로만 조절하여 드시면 좋습니다.처음 부터 무리하여 양을 줄이지 마시고서서히 줄이며 운동을 병행하여 진행하셔서효율적인 체중 감량이 있기를 바랍니다.감사합니다.
