안녕하세요. 47kg운영자입니다.사이즈를 줄이고 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하는것이 반드시 필요합니다.체중 감량, 몸무게를 줄이기 위해서는 전체 음식 섭취량, 칼로리 섭취량을줄이고 유산소 운동 위주의 프로그램이 필요하며사이즈 줄이며 근력과 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동이반드시 동반되어야 효과적입니다.근력 운동을 진행할 때에는 단백질 섭취를 다소 늘리는 것이 좋은데요.,단백질 파우더같은 특정 음식이 아니더라도우유나 두유, 두부, 계란흰자등 식생활 중에 무난히 섭취할 수 있는음식으로도 충분히 단백질 섭취가 가능하오니단백질 섭취를 늘리며 저녁 식사로 단백질과 비타민(채소)를섭취하시면 좋습니다.가장 중요한 식사가 저녁 식사인데요.,저녁 식사로 고구마1,1/2개와 저지방 우유 한잔 정도가 적당합니다.배고픔이 있을경우 방울토마토나 오이정도 추가로 드시고저녁 식사는 400kcal이내로 간단하고 담백하게 먹도록 조절하기 바랍니다.근력 운동을 할때에는 섭취량을 다소 늘려야 근력 향상과근육량 증가에 수월합니다.1600kcal~1700kcal정도 섭취하며 진행하시면 적절하리라 봅니다.근력 운동은 헬스장에서 덤벨이나 기구를 이용하여 진행하시고트레이너에게 정확한 자세와 호흡법등을 배우며정확한 방법으로 시작하도록 하기 바랍니다.감사합니다.
