안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 한창 성장기이시네요~성장기에는 식이 요법 보다는 운동에 집중된 방법으로진행하는 것이 키성장과 호르몬등에 영향을 끼치지 않고건강하게 체중 감량을 할 수 있습니다.특히 남학생이기 때문에 근육 성장도 한창인데요~이때 섭취량을 급격히 줄이고 영양 불균형과 부족이 될 경우성인이 되어서도 까지 문제로 이어질 수 있습니다.식이 요법의 경우 세 끼 식사를 반드시 하고5대 영양소를 골고루 섭취하도록 메뉴를 정하고영양을 보충하시기 바랍니다.(1600kcal~1700kcal정도 섭취하도록 하세요.,)고1의 경우 활동 대사가 가장 높은 시기로움직이는 대로 에너지 대사가 이루어지며 칼로리가 소비가되는 시기 입니다.최대한 많이 움직이도록 하시고 줄넘기 추천합니다.줄넘기는 에너지 소비량이 많고 키성장에도 도움을 주어일거양득의 효과가 있는 운동입니다.오전 오후로 나누어 각각 500번씩을 시작해서일주일에 100개 씩 횟수를 늘려 서서히 운동량을 늘리시면체중 감량에 도움이 됩니다.트위스트런을 하고 난 후 줄넘기를 하면 좋겠네요.,너무 스트레스 받지 마시고 저열량 식사 보다는적정한 식사와 함께 많은 에너지 소비가 있도록 하여몸도 마음도 건강하게 체중 감량 실천 하시길 바랍니다.감사합니다.
