안녕하세요. 47kg운영자입니다.질병으로 인해 체중 증가가 나타나는 경우가 있으나중도 포기 없이 꾸준히 노력 하시면 건강 회복과 동시에체중 증가도 반드시 나타나게 됩니다.운동은 유산소 운동 보다는 근력 운동에 초점을 맞추어 기초 대사량을 높일 수 있는 운동으로 진행하세요.,덤벨을 이용하여 근력을 향상 시키고 기구 운동으로 점차 운동 강도와 근력 운동 시간을 늘리도록 하기 바랍니다.식이 요법의 경우 아침과 점심은 콩과 두부, 현미밥, 국, 쌈등의한식 위주의 식사로 골고루 드시고저녁 식사를 신경써서 드시기 바랍니다.저녁에는 최대한 탄수화물 섭취를 줄이고 두부나 계란 흰자,닭가슴살, 기름뺀 참치, 흰살 생선, 등의 단백질 음식과파프리카, 오이, 당근, 양상추, 토마토등의 채소로 비타민 섭취가되도록 하는 식단을 구성하기 바랍니다.노력에는 장사없습니다.감량이 더딜 수는 있으나 빠지지 않는 살은 없습니다.현재처럼 꾸준히 진행하셔서 건강회복과 체중 감량 모두 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
