안녕하세요. 47kg운영자입니다.단기간 살빼기를 위해서는 운동과 식이 요법 = 30 : 70 비율로 맞추어진행하는 것이 좋습니다.운동 보다는 식이 요법에 더 집중하여 패스트 푸드나 인스턴트 음식 섭취를제한하고 1500kcal내외의 섭취로 아침, 점심, 저녁 끼니를 거르지 않는식사로 진행 하기 바랍니다.굶거나 초저열량 식사를 할경우 이후의 요요 현상이나 부작용, 후유증이 나타나기 쉬우므로최대한 기본이 되는 에너저 섭취와 많은 칼로리 소비로몸에 큰 무리없는 체중 조절 되시길 바랍니다.특히 하체의 경우 굶을 경우 감량이 어려우므로세끼를 드시고 자전거 타기, 고정자전거나 하늘 자전거 타기가도움이 됩니다. 40분을 시작으로 5분씩 매주 운동량을 늘리세요.,강도가 있거나 과격한 운동은 피로를 유발하는 젖산을 분비시켜하체 근육을 더 굳게 할 수 있으므로 낮은 강도로 시작하여점차 강도를 늘리고 운동 시간을 늘려 나가시기 바랍니다.대사가 원활치 않을 경우는 반신욕이나 족욕을 통해원활한 대사가 이루어지도록 하여 셀룰라이트나 체지방 분해가수월하게 이루어지도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
