안녕하세요. 47kg운영자입니다.식단의 경우 기름기가 적은 음식류로 드시는 것이 좋습니다.고기의 지방 부위가 빵이나 과자등의 지방 함량등포화 지방, 트랜스 지방등의 섭취는 줄이시되호두나 아몬드, 땅콩, 올리브유등의 불포화 지방 섭취는적정히 하는 것이 필요합니다.탄수화물이 높은 음식도 조절하셔야 합니다.현미밥이나 보리밥, 잡곡밥, 고구마, 단호박등의 복합 탄수화물 섭취는무관하나 설탕, 초콜렛, 빵, 아이스크림에 포함된 설탕, 단순당 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.하체 비만의 경우 강도가 있거나 과격한 운동은 피로를 유발하는 젖산을 분비시켜 하체 근육을 더 굳게 할 수 있으므로 낮은 강도로 시작하여 점차 강도를 늘리고 운동 시간을 늘려 나가시기 바랍니다.대사가 원활하지 않을 경우는 반신욕이나 족욕을 통해원활한 대사가 이루어지도록 하여 셀룰라이트나 체지방 분해가수월하게 이루어지도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.현재 하고 있는 하늘 자전거 또한 하체 비만 해결을 위해 도움이 되오니매일 꾸준히 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
