안녕하세요. 47kg운영자입니다.뱃살과 하체, 상체 운동등 전체적인 감량이 필요하군요~현재 14세라면 식이 요법보다는 운동에 많이 집중하여기초 대사량을 높이고 높은 활동 대사율을 충분히 활용하며건강하게 체중 조절을 실천 하시기 바랍니다.학생의 경우 규칙적이고 일정한 세끼 식사가 진행되도록 하고저지방 우유와 치즈,등의 유제품 섭취를 간식으로 드시는 것이 좋습니다.이 시기에는 빵이나 과자, 아이스크림등의 군것질만 하지 않아도감량은 성공 할 수 있습니다.운동으로는 걷기가 가장 좋습니다.중저강도의 운동으로 빨리 걷기, 파워 걷기가 가장 좋으며줄넘기와 팔벌려 뛰기는 전신 운동과 뱃살 감량에 많은 도움이 됩니다.줄넘기는 500개를 시작으로 100개씩 숫자를 늘려운동량을 높이시고 운동은 40분을 초기 시작으로 2주마다 5분씩늘리며 점차 운동 시간과 운동량, 운동 강도를 높이기 바랍니다.너무 무리하게 시작하지 마시고 운동이 생활 습관화 되게끔서서히 늘리며 꾸준히 중도 포기 없이 진행하신다면키성장과 체중 감량 모두 성공 하실 수 있습니다.감사합니다.
