안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 10대 여자의 하루 섭취 권장량은 2100kcal 입니다.1500kcal~1700kcal드셔서 기초 대사량 저하를 예방하시고우선 다이어트 일기- 체성분 검사를 통해목표 체중을 설정하여 제공하는 식사 칼로리와 운동 처방 칼로리대로실천하시면 좋습니다.2. 양배추쌈을 먹을때 젓갈류를 함께 먹을 겨우 나트륨 섭취가 많아지게 됩니다. 된장이나 쌈장, 젓갈류 대신식초와 간장을 5: 5 비율로 만들어 양배추쌈을 찍어 드시는 것이도움이 됩니다.3. 밥보다는 김치나 나물위주, 쌈 위주의 야채 섭취를 더 늘리는 것이좋습니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 야채 섭취를 늘리며콩이나 두부, 계란 흰자등의 단백질 섭취를 늘리시고식사 간격은 4시간이 적정합니다.4. 단호박은 열량이 낮고 영양분이 풍부한 음식으로하루 1/2통 정도 한끼 식사나 간식으로 나누어서 드시면 좋습니다.고구마나 감자같이 다른 간식(빵이나 떡, 과자)대신드시거나 한끼 식사로 저지방 우유와 함께 드시면 다이어트에 좋은 한끼 식사가 됩니다.5. 쌀밥과 콩, 율무를 골고루 드세요.,율무에 없는 영양이 쌀에 포함되어 있고 쌀에 없는 영양이 콩과 율무에포함되어 있으므로 골고루 양을 조절하여 드시기 바랍니다.감사합니다.
