안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 식이요법이나 운동 프로그램에 큰 문제점은 없습니다.단 전체적인 칼로리 섭취를 조금 늘려 1200kcal~1500kcal으로섭취되도록 하기 바랍니다.5대 영양소를 골고루 섭취한다고 해도 전체적인 섭취칼로리가 적다면영양 부족, 영양 불균형이 나타나고 기초 대사량이 낮아집니다.닭가슴살 대신 콩이나 두부, 비지 찌갸, 두유등 두豆류로 단백질 섭취를하는 것도 좋습니다. 여성이라면 특히 콩섭취가 필요하며 여성 호르몬에좋은 콩류 섭취를 늘리시는 것이 좋습니다.운동은 현재처럼 하시고 오후에 한차례 정도 걷기나 자전거타기등의유산소 운동을 40분~50분 진행하는 것도 좋습니다.겨울철에는 특히 한꺼번에 몰아서 운동을 하는 것보다는2~3차례로 나누어 조금씩 여러번 운동하는 것이 효과적입니다.다소 섭취량을 늘리고 음식 종류를 개선하시고운동량을 조절하여 진행하신다면 더 효율적인 감량에 도움이 되겠습니다.감사합니다.
