안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.빌리 부트캠프, 조혜련태보 모두 무릎에 더 무리를 줄 수 있습니다.중저강도의 걷기(천천히 걷기)가 무릎 보호에는 더 도움이 됩니다.2. 가늘고 긴 근육을 만들기 위해서는 필라테스나 밴드를 이용한근력 운동이 더 효과적입니다.3. 하체 근육이 형성되며 체지방이 빠지기 때문에사이즈적인 감소 효과가 나타납니다. 걱정하지 않으셔도 좋습니다.4. 고구마1개, 단백질 보충제를 먹고 3시간 반~4시간 이후에 수면을 하시기 바랍니다.5. 근력운동(빌리와 조혜련태보)후 바로 드시는 것이 더 효과가있습니다.6. 허벅지 바깥쪽 운동은 하체 스트레칭과 부위별 운동을 통해 가능합니다.옆으로 누운상태에서 바닥쪽에 있는 다리를 하늘쪽으로 스트레치 하며쭉쭉 펴주는 동작으로 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
