안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 없는 체중 감량은 근육을 소실하고 기초 대사량을 낮추어요요 현상을 피하기 어렵습니다.음식 조절로만 체중 조절을 할 경우 특히 현재처럼 배고픔이 없지만한끼 정도만 먹으며 저열량 다이어트가 진행 된다면영양 부족이나 실조, 영양의 불균형이 나타나 빈혈이나 생리불순, 중단,집중력 부족, 추위탐 등의 부작용이 나타나기 쉽습니다.따라서 적어도 1200kcal은 섭취하도록 하시고최대한 3끼를 먹도록 노력 하기 바랍니다.저녁 늦은 섭취는 피하시고 7시 이전에 모든 음식 섭취가 마무리되도록하시기 바랍니다.생리전이나 생리중에도 반드시 식이 조절은 필요합니다.이 때 단음식이 많이 땡기게 되는데 커피나 과자, 초콜렛보다는차茶나 과일로 대체하시고 위의 음식을 드실 때에는 양을 1/2로 드시며칼로리를 조절하고 음식량을 조절하기 바랍니다.식이 요법과 함께 운동이 함께 병행되어야 요요 현상을 막으며지속적인 감량 패턴으로 이어질 수 있습니다.(음식 조절만으로는 감량의 한계가 있습니다.)걷기나 줄넘기, 훌라후프, 하늘자전거타기 같은 유산소 운동 위주로진행하시고 틈틈히 스트레칭을 함께 하여 근육을 이완시키며몸의 활동량을 늘리도록 하기 바랍니다.감사합니다.
