안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.한달에 2kg정도의 감량이 적절하며 이 정도의 수치가 요요 없이꾸준히 체중 감량을 할 수 있는 적정한 감량 수치이므로너무 무리하지 않고 건강하게 지속적인 감량이 되도록 하기 바랍니다.다이어트 일기로 식사 처방과 운동처방을 받아 식이 요법과 운동 진행하시면 효율적이고 체계적인 체중 감량 성공하실 수 있사오니적극적으로 활용바랍니다.간식을 끊고 세끼 식사를 규칙적이고 일정하게 진행하시며1700kcal~1800kcal내로 시작하여 드시며 서서히 음식량을 줄이기바랍니다.처음부터 무리하게 1000kcal이하로 진행할경우빈혈이나 생리불순, 영양결핍등이 나타날 수 있사오니한식 위주의 식사로 드시고 100kcal정도의 간식, 우유나 두유, 플레인 요거트등으로 공복감 없도록 하는 식사가 되도록 하며식이 요법을 진행하기 바랍니다.감사합니다.
