안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 운동의 효과를 위해서는 기상 후 바로 공복시에 운동하는 것이바람직 합니다.식전 운동이기 때문에 에너지원으로 지방이 사용되어체지방 연소, 체중 감소에 효과적입니다.30분~50분 정도가 적정하며 걷기나 파워워킹, 천천히 달리기,줄넘기 같은 유산소 운동 위주로 진행 하시기 바랍니다.집에서 할수 있는 허벅지, 복부 운동으로훌라후프 돌리기와 하늘 자전거를 추천합니다.훌라후프는 뱃살과 허리, 상체등 전체 부위의 활동량이 많아TV시청을 하며 40분~1시간 정도 진행하시면 좋습니다.하늘 자전거의 경우 뱃살과 허벅지, 종아리 감량에 도움이 됩니다.처음에는 5분씩 4회를 시작으로 서서히 운동량을 늘리고횟수를 늘려 점차 높이시기 바랍니다.저탄수화물 다이어트는 혈당을 떨어뜨려 저혈당 증세를 보일 수 있어위험 할 수 있습니다. 아침은 밥과 고구마등의 복합 탄수화물 섭취를하여 영양 균형을 이루시고 1200~1500kcal내외로 드셔서영양 부족이나 실조가 없도록 하기 바랍니다.감사합니다.
